长时间的讲话,长时间的伏案工作,接触过多的粉尘,承受较大的升学压力……教师的职业特性使他们不得不面临多种疾病。小编为教师们奉上6大健康锦囊,希望所有教师们身体健康,远离职业病。

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  1、讲话用腹式呼吸保护咽喉

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  教师讲话时间长,累及咽喉和呼吸道,因此应向运动员和婴幼儿学习,采用腹式呼吸方式最科学!用声不要过长、过高、过累,平时大量喝水,多吃养阴清热、利咽的食物。如果经常得不停地清嗓子才舒适,那就得去找医生检查一下,也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

  2、坚持吃早餐少得胆结石

  许多教师因为时间紧、工作忙,往往忽略了早餐。长期地不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆汁没有机会排出,造成胆固醇大量的沉积,久而久之,很容易患胆结石。

  3、多喝水可防口腔疾病

  教师平日讲话较多,常会感到口干舌燥,造成口腔内唾液减少,唾液粘稠度增加,会形成菌斑,易导致口腔疾病发生。建议在繁忙工作之余要注意口腔保养,多喝水,保持唾液量,饮食不宜过酸或过冷,建议每年到正规医院做一次全面的口腔检查,每半年做一次洁牙。

  4、写字屏息减少粉尘吸入

  多数老师还在使用传统粉笔,要避免粉尘对呼吸道的伤害,擦黑板时就要尽量远离,暂摒呼吸减少粉尘吸入,其次要加强锻炼,注意开窗通风,控制和减少课堂上的嘈杂声,主动预防和及时治疗急性炎症及呼吸道疾病,一旦感冒、鼻塞、嗓子疼,要尽早到医院诊疗。

  5、常换姿势缓解颈肩腰腿不适

  教师长期伏案工作,姿势常固定不变,易肩颈痛,严重者还会患上颈椎病,建议多做工间操,让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动;平时还可多游泳、打球;睡觉时枕头不要过硬或过软,高度10厘米左右为宜,前高后低的枕头最适宜。

  6、多途径宣泄释放心理负担

  越来越多的教师出现了各种心理疾病,通过各种身体锻炼、业余爱好来舒缓紧张的神经有利身心健康,当情绪处于高度紧张时,可通过家务、音乐、唱歌、书籍等来转移注意力,减轻不适感,消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态,建立良好的人际关系,也可使消极情绪得到一定程度的渲泄。

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本文链接:送给老师的6大健康锦囊

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