身体免疫力下降是什么原因 8种提高免疫力的食物

近来天气温度起伏大,时常日夜温差,让人不知道该如何穿衣!一旦穿太多或穿太少,若不合宜,都可能导致身体状态改变,此时的免疫力比较差,若稍微压力一大,或饮食不正常,就容易生病。而在正常情况下,免疫系统是身体的防卫军,侦测到细菌、病毒等外来物质入侵,会产生抗体、攻打病菌,但当免疫系统失调,这支防卫军还会反过头来攻击自己。

身体免疫力下降的原因

首先Vitabox维他盒子团队先帮你分析,什么情况下,身体的免疫力会下降呢?

1、心理紧张

不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响,而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系,由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

2、肉体劳累

睡眠不足或过度劳累,会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担,而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。

3、消极悲观

过于消极悲观的性格会造成免疫力降低,所以保持心情舒畅很关键。

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4、饮食失衡

饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

5. 运动不足

运动不足导致体力下降,体力跟不上就难以抵抗劳累,进而造成免疫力下降。

6、过度抗菌

现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品,但也不要过度清洁,人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境,那么免疫力就会下降。

7、身体老化

随着年龄的增长,人生病后恢覆较慢或容易患感冒,这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。

8种提高免疫力的食物

多吃这8种食物,不仅可以藉由特别的营养素提升免疫力、调整好体质,重点是还很好吃!时常莫名其妙就生病的你,可要多多补充!

1、葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。在人体中,维他命C具有多种功能,其中最重要的有几种,包括抗氧化、抗发炎、抗病毒、抗菌、制造胶原蛋白等,这些也是维持健康的基本条件,因为对抗疾病都与这些因素息息相关。

2、香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。而维他命B6是B群水溶性维生素的一种,又称吡哆醇(pyridoxin),经过人体代谢后主要作为辅酵素,是百种细胞酵素产生反应不可或缺的重要因子,举凡胺基酸、神经传导物质、血红素、脂肪酸、肝糖的制造与代谢都需要它。

3、深海鱼

住在海边的人都比较快乐。研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。鱼油中富含EPA与DHA直接影响人体心脏、脑部、眼睛、神经系统和肾脏的正常运作。人体全身每个细胞膜都含有Omega-3脂肪酸,细胞膜所含的Omega-3越高,对身体的健康功能就越广、也越佳,可说是现代人的活力来源。在人生的每一个阶段中,都需要Omega-3脂肪酸,以维持身心健康。

4、菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括忧郁症和早发性痴呆等。叶酸不足可能产生健忘和焦虑等症状。叶酸最主要的生理功能在于帮助身体中蛋白质及氨基酸的利用,是生成核酸相当重要的维生素,另外,在制造红血球上,也和维生素B12相辅相成。

5、大蒜

针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。大蒜经过拍打或切碎之后,里面的含硫化合物接触空气,就会释放大蒜素,具有杀菌效果,可以帮助抵抗外来病菌的威胁。而含硫化合物则有调节免疫力的作用,可强化自身抵抗力,特别在冬天或季节转换时能帮助预防感冒。

6、低脂牛奶

让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。钙与人体的成长、骨骼发育相关密切,在血液凝固中也扮演了重要角色。而且维持血清中正常浓度的钙(离子)含量,才能维持正常的心脏与血管健康。

7、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

8、蘑菇

长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。蘑菇属「低渣饮食」,摄取后因膳食纤维蠕动吸收,造成停留肠胃时间较久,使得排便功效不如预期,对于防止便秘效果实属有限。此外,蘑菇本身有抗氧化效果,能提高自身免疫机能。

6种提高免疫力的饮食习惯

1、善用酸味和药味

醋、梅干等具强烈酸味的食材,还有姜、葱、芥末等具药味、以及紫苏、大蒜等有强烈香味、苦瓜有苦味等的食材,都能够让胃肠活动力增强,副交感神经也会因为排泄反应而呈现优势状态。

2、适当摄取水分

摄取水分刺激泌尿系统,能影响副交感神经。

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3、好好咀嚼慢慢进食

咀嚼就可以让副交感神经占优势。例如:比赛时选手口嚼口香糖,可以刺激副交感神经,控制紧张感。因此平时进食应该保持好心情,慢慢吃、慢慢嚼,除了提升免疫力,还能有助消化吸收,达到减肥效果。

4、选择「全食物」

现在有太多精制或是加工的食品,这些再处理过程会让食材的营养失衡。因此具发芽能力的芝麻、糙米、大豆等,以及从头到尾都可食用的小鱼、小虾等的「全食物」,是均衡营养的要素。以此为基础,不必摄取多样食物,也可达到均衡。

5、充分摄取食物纤维

肠道健康对提升免疫力有很大的影响,上了年纪后肠道保养更显重要。应积极摄取蔬菜、藻类、菇类、豆类等富含食物纤维的食品,也要增加肠道益菌,防止便秘。

6、每天吃发酵食物

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纳豆和优格,内含纳豆菌、乳酸菌等微生物,可以让食物更好吃、更易吸收,还能增添原食材的营养价值。腌渍物、味噌、酱油还有未经加热处理的起司,这些也都是能够丰富营养与酵素力的发酵食品。

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