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  肌肉疲劳——颈肩部位

  “潜”疲劳感觉:酸痛

  “潜”疲劳原因:

  长期使用电脑或者长时间低头发短信的人都会有这样的体会,酸痛的肩膀让我们即使做一个小动作都变得相当困难。其实这种酸痛的原理和那些用肩膀负担重物而造成肩膀酸痛的原理一样,都是因为肩膀附近的肌肉过度使用,过分依仗一侧的肌肉,造成肌肉的僵硬和疲劳。

  针对性纠正:

  企鹅体操:双臂自然下垂,抬起小臂伸向前方,手掌朝上。保持大臂与小臂之间的角度,运动小臂做打开闭合的动作。毛巾体操:手持毛巾或伞的两端,保持双手间的距离比肩膀宽。用不痛的那只手臂逐渐把毛巾或伞的一端抬高,这样痛的那只手臂也会跟着慢慢抬高。坚持每天比前一天多抬高3——5厘米。

  肠胃疲劳——胃肠部位

  “潜”疲劳感觉:胃肠不适感、食欲不振、厌食、恶心、上腹部和胸咽部堵闷感。

  “潜”疲劳原因:

  肠道是人的“第二大脑”,有的时候它也会像我们的大脑一样,感到疲劳和困乏。人在压力当中,第一个反应有的时候就是不停地进食,这些所谓的“减压食品”不是油炸食物就是甜点,暴食自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。肠胃自然无法承受,体重增加,消化能力下降等等。

  针对性纠正:

  即使压力再大的时候都要每餐1个水果;每日吃2次蔬菜(生熟皆可);食用含有淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭,最好都是粗制的,因为它们含有大量的膳食纤维、维生素和无机盐);每日吃1次肉、鱼或者蛋;最后每天必不可少的奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪等等)。

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  黏膜疲劳——口腔内侧

  “潜”疲劳感觉:轻度的口腔溃疡,好发于口腔黏膜角化差的部位,溃疡呈圆形或椭圆形,大小、数目不等,散在分布,边缘整齐,周围有红晕,感疼痛。

  “潜”疲劳原因:

  口腔溃疡的发生和身体的状况有直接关系。如果一段时间内工作学习较累,身体较疲劳,或是一段时间睡眠很差,就很容易发生口腔溃疡。这种溃疡,即使不干预治疗,7至10天也会自行愈合,但是如果及时用药,可以减少疼痛,促进愈合。但过度使用口腔黏膜,或者对口腔黏膜的刺激过大,也会造成口腔黏膜的“疲劳”,从而形成口腔内侧的轻度溃疡。

  针对性纠正:

  白菜根疗法:取白菜根60克,蒜苗15克,大枣10个,水煎服,每日1~2次,可治口腔溃疡。

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  骨骼疲惫——脊柱骨骼

  “潜”疲劳感觉:酸胀,有的时候会出现轻微的涨麻,动作变换的时候发出“咯、咯”的声音。

  “潜”疲劳原因:

  脊柱具有支撑身体、缓冲压力和震动的功能。作为身体支柱的脊柱是一个相当柔软又能活动的结构,自上而下有颈、胸、腰、骶及尾五段。人体如果经常保持一个姿势或动作时,对脊椎周围的肌肉、肌腱、韧带、关节软骨、椎间盘甚至骨骼造成很大的损伤,骨骼疲劳也就会出现。

  针对性纠正:

  当你站立时,腿支撑身体,髋关节和膝略向外转,每只脚和中线以同样方式之间呈30度的角度,这样才能保证你“站如松”,而身体处于这样的位置时,也可以感到身体的平衡。而且站立运动有益腰腿,锻炼腰背脊柱的整合能力,帮助增强肌肉,同时减轻疲劳,减少对脊柱的损伤。

本文链接:身体不爽?看看这4大部位有没有“潜”疲劳

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